[...] 176cm wzrostu,58 kilo wagi,on chyba raczej ma problem z progresem:D EKTOMORFIK Jesli chodzi o trening 3xtydzien,na mase to tak!! 1.klatka,barki,triceps 2.plecy,tyl barkow,biceps 3.nogi,łydki poczatkowo potrenowalbym ogolnorozwojowy,przez 4 tygodnie 1.nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps 3xtydzien po jednym cwiczeniu na dana partie miesniowa [...]
Dzieki za podpowiedź Rozpisałem sobie wszystko , posiedziałem troche na tematach odnosnie planów treningowych i w atlasie cwiczeń i mój plan wyglada teraz tak: Wtorek: Klatka piersiowa+ triceps: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12/10/8/6) -wyciskanie hantlami na skosie w góre z obkrecaniem nadgarstka (12/12/10/10) -Rozpietki hantlami [...]
[...] wrocil do 85kg i zrobil reokrdy ktore mialem ostatnio czyli 200mc, okolo 130klata i nie wiem ile przysiad ale to akurat slabo to ostatni bym nie byl 23.12.09 trening (biceps + triceps + przedramie): uginanie przedramion ze sztanga lamaną stojac w supersi z pompkami na poreczach: 10x30/7kg 10x40/7kg 10x40/7kg uginanie przedramion z [...]
Czyli podstawa A siad ciężko wl lekko (80-85% z C) barki B mc podciąganie na drążku wiosło biceps C siad lekko (80-85% z A) wl ciężko wycisk wąski lub docisk triceps Dodaj do tego jeszcze w A łydy, w B przedramię a w C brzuch. Na barki jakiś wycisk plus wymachy, na bic ze dwa ćw i tric jedno jako ze masz już wąski/docisk. Dobrą metodą jest [...]
[...] sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 - szrgusy 4x12 - pompki w podporze tyłem 4xMAX (do 15 powt.) - z obciążeniem na udach, jeśli za lekko - wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 12/10/8/8 ja jednak robiłbym ten triceps po klatce, a biceps i przedramie po plecach, ale jak chcesz... Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-04-11 19:39:24
Ok. Nie watpie, ze cwiczenie o ktorym mowisz, to uginanie na modlitewniku, cwiczenie na biceps. Ja po tym cwiczeniu wykonuje uginania w oparciu o udo. Wyglada to tak, jak opisane w atlasie, przy czym najpierw robie uginanie standardowe (bez rzadnej supinacji), zas po zrobieniu uginan obiema lapami, to bez przerwy przerzucam sztangielke w druga [...]
Tadeusz -to już masz pomysł na trening i 1000 powt. wyciskania. Mateusz -to dobry wariat jesteś jak po godzinie podciagania nastepnego dnia robiles plecy i biceps :)
po kazdym takim bardziej silowo jestes zgon straszny mozesz zapytac mojego kolegi ktory zaryzykowal i zrobil ze mna taki sam w poniedzialek zrobilem trening klatki i bicepsow bardziej wytrzymalosciowo rozpietki brama wyciskanie hantli pozioma lawka rozpietki z hantlami maly skos wyciskanie hantli skos biceps uginanie jednoracz modlitewnik [...]
[...] powt. najlepiej zawsze miej zapas powtórzeń. w wyciskaniach nie ma się co spinać. to tylko ćwiczenie pomocnicze ,więc na luzie. możesz np w ten lekki wtorek dołożyć coś na biceps. np młotki ,ale od 6-8 powtórzeń i potem coś lekkiego z gryfem prostym załóżmy po 15 powtórzeń. są nogi ,jest grzbiet ,brzuch ,górne części klaty ,barki ,triceps [...]
Chałupniczo na dolne partie klaty, fragment najszerszych i triceps polecam ugięcia ramion w pozycji tyłkiem do ziemi w podporze rąk o dwa krzesła. Nogi na trzecim krześle przed twarzą. Obecnie mój domowy trenig wygląda tak. Klatka piers.: 5 x 10 pompek (ruchy możliwie wolne), rozpiętki hantlami w leżeniu na podłodze z ugiętymi kolanami 6 x 10 [...]
[...] guzik obchodzi ze biegasz, bo od biegania nogi nie rosna. Kulturysta buduje sie zawsze od dolu. Szkoda pradu na trenowanie samego malego zginacza czy prostownika ramion (biceps osobno i triceps osobno, piszac prosciej) zadna odpowiedz hormonalna dla organizmu. "5 DZIEŃ - plecy + bieganie 4 serie podciaganie się na drażku na jak najszerszym [...]
wiesz mimo tego że podciąganie w sposób jaki opisałeś jest bardzo dobrym ćwiczeniem to wykonywane poprawnie bicepsy w mniejszym stopniu niż plecy sam kiedyś kilka razy próbowałem robić tak jak mówisz ale nie dało to efektów bo męczyło to cały organizm i jak miałem przechodzić do uginania z prostą sztangą to już byłem wyczerpany chociaż biceps był [...]
[...] słabiej niż poprzednio. Może zrobiłem się ciut cięższy? Nie wiem, bo moja waga w domu jakaś kijowa jest chyba. Muszę zmienić na elektroniczną może. Ogólnie poniedziałkowy biceps daje sobie znać w tym ćw.) 3. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem: - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 12 x 60kg (Lepiej niż ostatnio. Ciut mocy przybyło [...]
loxx91 co ci zaszkodzi wypróbować ten plan chociaż na okres 2 tyg. Weź sobie pod analizę, przy ilu ćw. pracuje tutaj triceps i biceps i pomnóż razy 3dni. po za tym masz 3 miesiące stażu więc twoje ramiona na bank osiągną wzrost przy "skróconym" FBW i nie potrzebują dodatkowego bodźców z oddzielnych ćw. na bic-tric moim zdaniem mogło to [...]
Dzień 3(16.10) Trening Siłownia od 15 do 17. Ćwiczyło się poprawnie aczkolwiek samotnie. No ale trudno nie zawsze można poćwiczyć z kumplami. Za to sporo ładnych pań przybyło dzis ławicą z racji srodowego fitnessu. Od razu zwiększyłem ciężary, chyba wiecie o czym mówię %-) Plecy MC: 110x6, 90x8, 50x18, 30x20. Wiosłowanie: 60x10, 50x12, 50x12, [...]
BARKI + BICEPS 1. Odwodzenie ramion za siebie siedząc 6,8,10x16 12x14,11 2. Crucifix 7.5,10x12 12.5x10,9 3. High incline smith 65x12,12,12 4. A) Wznosy hantli w bok 8x20,20,20 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20,20,20 C) Reverse Cable fly’es 3 serie na 2.5 5. Uginanie przy wyciągu: 17.5,20x16 22.5x14,13 6. 3x15 A) Uginanie z [...]